نحوه ی گفتگوی روزمره زوجین، نشان دهنده ی نوع ارتباط و روابطشان است.
یاد آوری می نماید برای داشتن گفتگوی موثر و شنیدن فعال، قبل از هر چیز باید همسر و یا مخاطب خود را قبول داشته و در نظرمان از جایگاه خوبی برخوردار باشد. خود این موضوع باعث می شود تا هنگام گفتگو توجه خیلی بهتری به طرف مقابل داشته باشیم. اگر گفتگو در بین زوجین توأم با احترام، توجه و همدلی باشد، با اطمینان می توان گفت که حتی چالشی ترین موضوعات هم نمی توانند تأثیر منفی روی رابطه ی گرم و صمیمانه زوجین بگذارد. ولی اگر خدای نخواسته، زوجین یکدیگر را قبول نداشته و یا نحوه ی گفتگوی موثر و صحیح باهم را نیاموخته باشند، یقین بدانید خیلی زود نسبت به یکدیگر دچار سوءتفاهم شده و روابطشان به تیرگی و سردی می انجامد!
ما در دو سه هفته اخیر به ضرورت کسب مهارت در گفتگو پرداخته و گفتیم که گوش دادن فعال یکی از مهارتهای کلیدی در ارتباطات مؤثر بین زوجین است. تعدادی از دوستان طالب آن بودند تا تکنیک ها و روش هایی برای کسب مهارت در بهتر شنیدن صحبت های مخاطب مطرح نماییم. باید بگوییم تمرینهای خاصی میتواند به بهبود این مهارت کمک کند که ما در ادامه، چند تمرین مفید برای تقویت گوش دادن فعال برای شما آورده ایم.
تمرین هایی برای افزایش مهارت «شنیدن فعال»
تمرین بازخورد: یکی از زوجین یک موضوع را مطرح میکند و دیگری باید با دقت گوش دهد و سپس آنچه را که شنیده است، با کلمات خود بازگو کند. این کار به زوجین کمک میکند تا مطمئن شوند که پیام به درستی منتقل شده است.
توجه به زبان بدن: زوجین میتوانند در یک جلسه گفتوگو، به زبان بدن یکدیگر توجه کنند. این شامل حالات چهره، حرکات دست و وضعیت بدن است. این تمرین به آنها کمک میکند تا احساسات و نیازهای یکدیگر را بهتر درک کنند.
سوالات باز: زوجین میتوانند از یکدیگر سوالات باز بپرسند که نیاز به توضیحات بیشتری دارد. به عنوان مثال، به جای پرسیدن «آیا روز خوبی داشتی؟» میتوانند بپرسند «امروز چه چیزی برایت جالب بود؟» این نوع سوالات به گفتگو عمق بیشتری میبخشد.
تعیین زمان برای گفتگو: زوجین میتوانند زمان خاصی را برای گفتگوهای عمیق و صمیمی تعیین کنند. در این زمان، هر دو طرف باید بدون حواسپرتی و با تمرکز به یکدیگر گوش دهند.
استفاده از تکنیک «من»: در این تکنیک، زوجین باید احساسات و نیازهای خود را با جملات «من» بیان کنند. به عنوان مثال، به جای گفتن «تو هیچ وقت به من توجه نمیکنی»، میتوانند بگویند «من احساس میکنم وقتی تو مشغول هستی، کمتر به من توجه میکنی». این کار به کاهش تنش و افزایش درک متقابل کمک میکند.
.jpg)
تمرین همدلی: زوجین میتوانند در یک جلسه گفتگو، به جای ارائه راهحل، فقط به احساسات یکدیگر گوش دهند و همدلی خود را نشان دهند. این کار میتواند به ایجاد فضایی امن و حمایتی کمک کند.
نوشتن احساسات: هر یک از زوجین میتواند احساسات و نیازهای خود را روی کاغذ بنویسد و سپس در یک جلسه گفتگو آنها را با یکدیگر به اشتراک بگذارند. این کار میتواند به وضوح بیان احساسات کمک کند.
تمرین سکوت: زوجین میتوانند در یک جلسه گفتگو، به مدت چند دقیقه سکوت کنند و فقط به یکدیگر نگاه کنند. این تمرین به آنها کمک میکند تا احساسات و افکار یکدیگر را بدون کلمات درک کنند.
اینها تعدادی از تمرینهایی است که میتوانند به زوجین کمک کنند تا مهارت گوش دادن فعال را تقویت کنند و ارتباطات خود را بهبود بخشند. با تمرین مداوم، این مهارتها به صورت طبیعی در گفتگوهای روزمره زوجین گرامی جاری خواهد شد.
تهیه و تنظیم:
فاطمه موسوی، روان شناس و زوج درمانگر
شاهین نوش آبادی، مدرس و مشاور امور خانواده
