درود بر شما که با خودتان در صلح و دوستی هستید
یکی از نشانه های سلامت روان همین صلح و دوستی با خود است. انسان‌ها گاهی در زندگی، با احساساتی مواجه می‌شوند که باعث می‌شود از خودشان دور شوند و به نوعی با خود قهر کرده و بیگانه شوند. این وضعیت می‌تواند ناشی از عوامل مختلفی باشد، از جمله استرس‌های روزمره، فشارهای اجتماعی، مشکلات عاطفی، شکست عشقی و حتی تجربیات تلخ گذشته!
احساس بیگانگی و دوری از خود می‌تواند تأثیرات منفی زیادی بر روی روح و روان افراد داشته باشد. اما با استفاده از راهکارهای عملی و توجه به نیازهای خود، افراد می‌توانند به تدریج از این وضعیت خارج شوند و به یک زندگی شاداب و معنادار دست یابند. ارتباط با دیگران، خودآگاهی و مراقبت از خود از جمله مهم‌ترین عوامل در این مسیر هستند. ما در ادامه به تشریح وضعیت روحی و روانی این دسته از انسان‌ها و راهکارهای عملی برای برون‌رفت از این وضعیت می‌پردازیم. با ما باشید:
از خود بیگانگی و راه های برون رفت از آن
در مورد وضعیت روحی و روانی افرادی که با خودشان در صلح نیستند باید گفت که معمولاً یک احساس بیگانگی در درونشان، آنها را آزار می دهد. افرادی که از خود بیگانه می‌شوند، معمولاً احساس می‌کنند که در دنیای خود غریبه‌اند. این احساس می‌تواند ناشی از عدم تطابق بین ارزش‌ها و باورهای شخصی و انتظارات اجتماعی باشد.
آنها معمولاً دچار افسردگی و اضطراب شدید هستند. احساس ناامیدی و بی‌ارزشی می‌تواند به کاهش اعتماد به نفس و ایجاد افکار منفی منجر شود. در مراحل پیچیده تر به سمت تنهایی و انزوا می روند. بسیاری از این افراد به دلیل احساس بیگانگی، از برقراری ارتباط با دیگران خودداری می‌کنند و به تدریج به انزوا کشیده می‌شوند. این انزوا می‌تواند وضعیت روحی آنها را بدتر کند. کاهش انگیزه از دیگر علائم رفتاری در افرادی است که از خود بیگانه شده‌اند. آنها معمولاً انگیزه‌ای برای انجام فعالیت‌های روزمره ندارند و ممکن است از انجام کارهایی که قبلاً برایشان لذت‌بخش بوده‌اند، دوری کنند.
اکنون به راهکارهای عملی برای برون‌رفت از این وضعیت می پردازیم:
خودآگاهی
اولین قدم برای برون‌رفت از این وضعیت، افزایش خودآگاهی است. افراد باید به احساسات و نیازهای خود توجه کنند و سعی کنند بفهمند که چه عواملی باعث بیگانگی آنها شده است.
مدیتیشن و تمرینات ذهنی
تمرینات مدیتیشن و ذهن‌آگاهی می‌تواند به افراد کمک کند تا به آرامش برسند و با خودشان ارتباط بهتری برقرار کنند. این تمرینات می‌توانند به کاهش استرس و اضطراب نیز کمک کنند.
مشاوره و روان‌درمانی
مراجعه به یک مشاور یا روان‌شناس می‌تواند به افراد کمک کند تا احساسات و تجربیات خود را بهتر درک کنند و راهکارهای موثری برای مقابله با مشکلات خود پیدا کنند.
ایجاد روابط اجتماعی
برقراری ارتباط با دیگران و دوست یابی و ایجاد روابط اجتماعی می‌تواند به کاهش احساس تنهایی و انزوا کمک کند. افراد باید سعی کنند با دوستان و خانواده خود ارتباط برقرار کنند و در فعالیت‌های اجتماعی شرکت کنند.
تعیین اهداف کوچک
تعیین اهداف کوچک و قابل دستیابی می‌تواند به افزایش انگیزه و اعتماد به نفس کمک کند. این اهداف می‌توانند شامل فعالیت‌های روزمره، یادگیری مهارت‌های جدید یا شرکت در فعالیت‌های تفریحی باشند.
مراقبت از خود
توجه به نیازهای جسمی و روحی خود، مانند خواب کافی، تغذیه سالم و ورزش، می‌تواند به بهبود وضعیت روحی این دسته از افراد کمک کند. اینها باید به خودشان اهمیت دهند و زمان‌هایی را برای استراحت و تفریح اختصاص دهند.
نوشتن احساسات
نوشتن درباره احساسات و تجربیات می‌تواند به افراد کمک کند تا افکار و احساسات خود را بهتر درک کنند و از آنها رهایی یابند. این کار می‌تواند به عنوان یک روش درمانی مؤثر عمل کند.
امید است با درک بهتر وضعیت خود و آگاهی از اینکه هیچکس به اندازه ی خودمان نمی تواند ما را در موقعیت های دشوار یاری دهد، به راهکارهای عملی فوق توجه نموده و در مسیر تعادل و توازن روحی و روانی قرار گیریم.
تهیه و تنظیم:
فاطمه موسوی، روان شناس و زوج درمانگر
شاهین نوش آبادی، مدرس و مشاور امور خانواده